Blogs about: 腹肌
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终极目标
japhrey wrote 1 year ago: 我跑步是为了降低脂肪率，做仰卧起坐是为了锻炼腹部，最终目标是八块腹肌，虽然知道这是一个艰苦而漫长的过程，总是会不由自主的去戳戳肚皮上的肥肉。 什么时候我才能有这样的腹部呢 … more →
户外跑步——第一天到第六天
japhrey wrote 1 year ago: 终于开始开始户外跑了，我的计划是周一周二跑，周三休息，周四至周六跑，周日休息。每次都是严格按照路线跑一个来回，若实在跑不动了就走一阵。整个计划执行的非常顺利，哦哦哦，我真是意志超群！！ 出门前做热身活 … more →
练腹新尝试
杰芮 wrote 2 years ago: 因为平坦，所以美丽 – 练腹新尝试 消除腰腹的多余脂肪，得到的不仅仅是款款细腰，而且你将站得更挺，走得更快，进而变得十分自信。 这套练习就是为塑造美丽腰腹而设计的。做练习时，从一个动作到下 … more →
甩掉最在乎的两公斤
杰芮 wrote 2 years ago: 逐渐回暖的温度提醒着──春天来了，拿出去年才买的春装换上却发现似乎变得没那么漂亮？没错，冬天吃了暖在心头的麻辣锅、烧肉餐，在你的身上一点一滴发挥了作用，本文提供了简单的生活提案，教你在一个月内，甩掉身 … more →
男士腹部减肥健美六法
杰芮 wrote 2 years ago: 男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？ 进行有效的锻炼。为使腹部减小而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健 … more →
腹部训练常见问题
杰芮 wrote 2 years ago: 问题一：怎样练出有形的腹肌? 练出清晰可见的腹肌要减掉覆盖在腹肌上的脂肪,见问题三.练出坚硬如搓衣板一样的腹肌需要锻炼脂肪下面的腹直肌,继续读下去会有详细的解释. 问题二:我是不是应该作大量的仰卧起坐 … more →
魔鬼身材腹肌关键
杰芮 wrote 2 years ago: 这是每个人都知道的腹肌。为何会认为腹肌不能像大腿一样的苗条呢？这种做法，不仅能锻练胃部及下腹部，也能够使大腿修长。 做这腹肌的时候，膝盖要用力，腰要绷紧，背要紧贴在地板上十秒到三十秒，尽量可以静止到 … more →
腹肌傲人 自有妙方
杰芮 wrote 2 years ago: 腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立 … more →
腹部去脂三部曲
杰芮 wrote 2 years ago: 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0. … more →
锻炼腹部肌肉
杰芮 wrote 2 years ago: 人到35－40岁，腹部肌肉就会失去弹性，而下背部及大腿上的肌肉较强健，使得下脊椎凹陷，结果使肚子凸出，就形成了所谓的“将军肚”。从形体上讲，给人以老态龙钟的感觉；从健康角度来说，腹部脂肪增厚，则人的寿 … more →
白领男士的腹部健身法
杰芮 wrote 2 years ago: 据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。 日本的临床医师指出：肥胖不 … more →
睡前运动 瘦身最容易
杰芮 wrote 2 years ago: 全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 塑身操一 动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成9 … more →
增肌锻炼
杰芮 wrote 2 years ago: 以下是针对体质太差肌肉瘦弱人士设计的增肌计划。 提示：１，锻炼前半小时吃5分饱（高热量） ２，锻炼前必须有10分钟的热身 ３，锻炼中采用“少喝多次”的方法饮水 ４，锻炼后补充高碳水和高蛋白 一，杠铃推 … more →
关于腹肌
杰芮 wrote 2 years ago: 腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。 下面介绍几组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典： 仰卧举腿 … more →
一步一步 锻炼腹肌
杰芮 wrote 2 years ago: 为了收紧和加强腹肌，练习者应该了解怎样开始这项锻炼计划以及每星期要做的运动量应该多大。要使一项锻炼达到预期目的的关键在于要有正确的技术动作、足够的强度和频率。 那么，现在就让我开始吧！ 1、腹部逆向收 … more →
